공황장애 치료 중이며 수면제 의존?
밤 11시, 새벽 3시 수면을 잘 이루지 못하여 병원에서 진료후 수면제 처방 받아 장을 청하지요, 진정한 수면이 이루이지지 않아 주간 업무중 조퇴도 가끔해요, 완치방법이 없는지 궁금해서 문의드려요.
공황 장애 관련 증상이 없어지는 것이 최우선으로 보입니다.
공황 장애의 경우 , 매우 힘든 시기도 문제지만
다시 발작?이 나올지 신경쓰다보면, 과각성 상태로 인해
수면 문제 등이 유발 될 수 있습니다
공황 관련 불안감/각성이 호전되면
제일 중요한 것은 무조건 같은 시간에 일어나는 것 부터 시작하시는 것이 좋을듯 합니다
(낮잠은 30분 이내로) , 그러면서 서서히 수면제를 1-2개월에 걸쳐 줄이시는 것이 어떨까 싶네요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증 치료를 위해 여러 방법을 동원할 수 있습니다.
첫째로, 카페인이 함유된 음료나 음식은 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 피해야 하며, 술과 담배도 잠자리에 들기 2시간 전에는 피하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 규칙적으로 실시하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 되지만, 잠자기 전에 격렬한 운동은 피해야 합니다.
또한, 낮잠은 되도록이면 자지 않는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에는 온수 목욕이나 독서와 같은 이완 활동을 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 졸음이 올 때만 잠자리에 들어야 하며, 일정한 시간에 일어나는 습관을 갖는 것이 중요합니다 수면 일지를 작성하여 자신의 수면 패턴을 파악하는 것도 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
증상이 심하다면 정신건강의학과 전문의와 상의해서 수면제의 사용과 향후 조절 계획에 대해서 면밀히 상담을 해보시는 것이 좋겠습니다.
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