건강관리
커피를 하루에 몇잔을 먹어야 적당할까요?
안녕하세요
커피를 하루에 몇잔을 먹어야 적당할까요?
물대용으로 너무 많이 마시는거 같아서 이제 부터라도 조금 고치려고 하거든요!
4개의 답변이 있어요!
하루에 한잔반 정도 드시는 게 가장 적절할 것 같습니다
커피의 카페인 성분은 위산 분비를 촉진합니다.
뱃속에 음식물이 없는 상태에서 커피가 들어간다면 카페인이 위벽을 자극하여 속 쓰림, 소화불량 등을 유발하기도 하고 심할 경우 위궤양, 역류성 식도염이생길 가능성도 있습니다.
그리고 우리 몸은 기상 직후인 1시간~2시간 이내에 신체 활력을 높여주는 코르티솔 호르몬이 가장 많이 분비가 되는데
커피에 들어 있는 카페인이 코르티솔 호르몬과 비슷한 작용을 합니다.
그래서 아침에 일어나서 바로 커피 한 잔을 마시면 코르티솔 호르몬 효과가 두 배로 작용되어 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등이 발생할 수 있습니다.
이런 생활패턴이 장기간 반복된다면
심혈관 질환 및 고혈압 위험에도 빠질 수 있습니다.
기상 직후에 나오는 코르티솔 호르몬이 사라진 후 마시면 좋습니다.
기상 후 최대 2시간 이후 커피 마시는 걸 추천드리고 2시간이 지났더라도 빈속에 마시는 건 건강에 안좋기 때문에 아침식사 및 간식을 드신 후 마시는 걸 추천드립니다.
식약처의 성인 기준
하루 카페인 권장량은 약 400mg이며
이는 톨 사이즈(355ml) 기준으로 약 216mg의 카페인이 함유되어 있으므로 두 잔을 마시면 카페인 섭취량이 432mg가 되므로 하루 권장량을 초과합니다.
따라서 툴 사이즈(355ml) 기준으로 하루에 한 잔~한 잔반 정도 드시는 게 가장 적절할 거 같습니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
커피의 경우 가급적 하루에 3잔이상 마시지 않는것을 추천해드립니다.
그이상 마시게될경우 카페인에 의해 위장장애를 유발할수있습니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
하루 카페인 섭취량을 400 mg이하로 제한 할 것을 권장 하고 있습니다 아메리카노는 세잔정도이고 콜드브루는 두 잔 정도가 됩니다