소식이 몸에 좋다는데 기준이 어떻게 될까요?

소식이 몸에 좋다고 하는데 원래 식사량이 적은 편이어서 반공기도 억지로 먹을 때도 있는데 이럴때 억지로 먹는게 나을까요

그냥 먹기 싫을 때 그만 먹는게 나을지요?