시험 직전인데요 앉아있을 힘도 없습니다

Question

성별

여성

나이대

20대

며칠을 잠을 못자고 에너지음료로 버텼는데 시험 직전까지 풀로 공부해야 할 정도로 시간이 부족하거든요

앉아서 있을 힘이 없어요 머리도 잘 안돌아가고...

카페인 워낙 잘 받고 에너지음료는 더 심한데

오늘 낮에 에너지음료 다 마셔서 아마 내일 아침이 되어야 잠이 올거에요.... 매번 이랬어서

이럴땐 어떻게 하는게 좋을까요?

이틀만 더 버티면 되는데 그냥 악착같이 하고 시험 본 직후에 쓰러지는게 나을까요........... 머리를 벽에 기대고 하면 그래도 조금은 할 수 있을 것 같긴한데 잠이라도 자면 좋으련만 에너지음료 먹어서 정신이 맑아요

가장 좋은 해결책이 뭘까요? 수면제를 먹고 오늘 저녁 일찍 자는게 낫나요?

Answer 1

안녕하세요. 손상진 한의사입니다.

수면제는 카페인과 충돌하여 인지기능을 심각하게 저하시키므로 지금 상황에서는 매우 위험합니다. 가장 효율적인 방법은 억지로 깨어 있는 것이 아니라 15분에서 20분 정도의 낮잠을 자는 것입니다. 짧은 휴식은 뇌의 노폐물을 씻어내고 정보를 정리해주어 벽에 기대어 버티는 것보다 훨씬 높은 학습효율을 만들어줍니다. 또한 카페인 배출을 돕기 위해 미지근한 물을 수시로 마시고 뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 보충하기 위해 사탕이나 초코렛을 섭취하세요. 지금은 양보다 질입니다. 잠깐이라도 눈을 붙혀 뇌를 리셋한 뒤 남은 이틀을 완주하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 시험 기간으로 잠을 거의 자지 않고 에너지 음료로 계속 각성 상태를 유지한 것으로 보입니다. 시험 공부를 하기 위해 시간이 부족할 수 있겠지만 적절히 잠을 자고 휴식을 취하는 것도 공부의 연장선이라 생각하는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안에 뇌는 학습한 내용들을 정리하는 과정을 시행하게 되며, 컨디션을 유지하여야 집중력과 기억력을 높은 수준으로 유지할 수 있습니다. 억지로 잠을 자지 않고 버티다보면 실수를 할 가능성이 높고, 공부 효율도 많이 떨어지게 됩니다. 그러므로, 조금이라도 잠을 자는 것을 권유드리며, 잠을 자기 위해 불을 끄고 조용한 곳에 누워있다보면 잠이 잘 올 것으로 보여집니다. 수면제를 먹는 것은 오히려 수면 리듬을 깨뜨리고, 컨디션을 악화시킬 수 있으므로 자제하시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.