담배 끊을려면 어떤 방법이 최선인가요?

Question

담배를 끊을려고 하는데 최선의 방법을 구해보고자 합니다. 금연에 성공하신 분들 중에서 어떤 방법으로 끊으셨는지 궁금합니다. 참고로 2주동안 참아봤습니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

금연은 쉽지 않습니다. 저도 끊은지 7년이 넘어가는데, 저는 보건소에서 챔픽스를 활용해서 끊었습니다. 지금은 챔픽스가 아닌 다른 약 성분 바레니클린 의약품일거에요. 약물 치료와 행동 인지 요법 병행이 중요합니다.

되도록 니코틴 패치, 껌 같은 보조제나 바레니크린 성분의 전문 의약품은 뇌의 니코틴 수용체에 작용해서 흡연 욕구와 금단 현상을 낮춰줍니다. 그리고 스스로 의지만으로 금연하기 보다 전문가의 처방을 받으실 경우 성공률이 3~6배 이상 높아지게 됩니다. 가까운 보건소나 금연클리닉을 방문하시면 관련 비용을 지원받으실 수 있습니다.

그리고 흡연 유발 요인을 차단해주셔야 합니다. 술자리, 스트레스, 식후 습관같은 이런 특정 상황에서 흡연 욕구가 강해지면 이를 회피하거나 대체 행동으로 전환해주셔야 합니다. 흡연 욕구가 치밀때 5분만 참는 4D(Delay-지연하기, Deep breathing-심호흡, Drink water-물 마시기, Distract-주의 돌리기)은 뇌의 보상 회로를 재훈련하는데 효과가 있습니다.

주변의 라이터, 재떨이를 모두 폐기하시고, 집에 모든 담배는 버려주셔야 합니다. 주변인에게 금연을 모두 알려주시는 것도 효과적입니다. 2주는 습관이 서서히 고착화 되는 기간입니다. 그래도 14일을 견뎌낸 의지에 약물 치료를 고려하시면 완전한 금연에 도달할 것으로 생각합니다.

꼭 금연에 성공하시길 바랄게요! 감사합니다.

Answer 2

2주를 참으셨다면 가능성이 보이는것 같은데요,

저희 삼촌은 50대에 끊으셨는데 여러 방법을 해봤지만 단칼에 끊는게 효과가 있었다고 합니다. 담배를 포함해 관련 물건은 다 버려버리고, 매시간 루틴처럼 가던 흡연장소도 피하고,주변에 금연사실을 알리고, 무엇보다 술자리를 피하는게 중요합니다.

일반적으로는 니코틴 패치나 껌, 로렌지등의 도움을 받거나, 약물의 도움을 받는 방법도 있고, 운동으로 해소하는 등의 방법을 사용합니다.

금연을 시작하면 24시간이 되면 혈압과 심박수가 정상화되고, 3일이 되면 니코틴이 대부분 배출되며 금단증상이 시작되며, 1주가 금단증상의 최고조이고, 2~4주가 되면 니코틴의존도가 감소하고 호흡이 편해진다고 하는데요.

2주까지 버텨보셨다고 하니 조금 더 노력하시면 금연에 성공하실 가능성이 높아보입니다. 금연을 응원합니다.