멸치 말고 칼슘이 풍부한 음식엔 뭐가 있나요?

Question

출산 이후 뼈건강이 많이 신경이 쓰입니다

멸치 말고 칼슘이 풍부한 음식에는 어떤게 있는건지 궁금합니다. 또한 칼슘흡수에 도움되는 음식들도 있다면 함께 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

칼슘이 풍부한 음식은 표고버섯, 시금치, 아몬드, 깻잎, 케일, 브로콜리, 콜라비, 빨간양배추, 우유 등이 있습니다.

높은 칼슘 음식이더라도 100을 섭취해도 70밖에 흡수되지 않고 나머지는 배출되는 것이 칼슘입니다.

이처럼 칼슘을 잘 흡수되기 위해서는 비타민 K와 함께 먹으면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

뼈에 좋은 식재료는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D 등을 함유하고 있는 식품입니다.

우유는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유를 마셔도 좋고, 요구르트, 치즈, 버터 등 우유를 가공한 제품도 좋은 대안입니다.

그리고 견과류는 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩, 구기자 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

마지막으로는, 연어와 참치, 고등어 등 지방성 어류는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 될 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.