유산소운동 전, 후 음식섭취 문의 드립니다.
유산소 운동을 할때 바나나 및 간단한 간식 등 체력보충을 위한 음식을 섭취하는걸로 알고 있습니다.
운동 전, 후 언제 하는것이 바람직한 것 인지 궁금합니다.
안녕하세요. 소방의바이블입니다. 유산소 운동 전후에 음식을 섭취하는 시점은 운동 목적과 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 일반적으로 바람직한 시점에 음식을 섭취하는 지침입니다:
1. 운동 전:
- 경량의 유산소 운동을 할 경우(예: 산책, 가벼운 조깅): 운동 전 30분에서 1시간 전에 경량의 간단한 간식을 섭취할 수 있습니다. 이때는 바나나나 에너지 바와 같은 빠르게 소화되는 고탄수화물이나 과일을 고려할 수 있습니다. 이렇게 섭취하면 운동 중에 에너지를 공급받아 체력을 유지할 수 있습니다.
- 고강도 유산소 운동을 할 경우(예: 달리기, 수영, 사이클링): 고강도 운동을 할 때는 운동 전 2~3시간 전에 고단백, 저지방, 저설탕의 음식을 섭취하고, 운동 직전에는 경량의 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 할 때는 소화에 시간이 걸리기 때문에, 직전에 먹으면 소화 불량과 소화 불편을 유발할 수 있습니다.
2. 운동 후:
- 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 이로써 근육 회복을 도울 수 있습니다. 단백질은 근육의 손상을 수리하고, 탄수화물은 에너지를 보충합니다. 이를 위해 닭가슴살, 연어, 계란, 고구마, 현미, 귀리와 같은 음식을 고려할 수 있습니다.
운동 목적과 개인적인 몸 상태에 따라 음식 섭취 시기를 조절할 필요가 있으므로, 자신의 목표와 운동 스케줄을 고려하여 적절한 타이밍을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 음식 선택에 있어서도 영양가를 고려하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.