유산소 운동과 무산소 운동의 영양섭취와 섭취시기에 대해서

유산소 운동을 하고나서는 어떤 영양소를 섭취해야 하고 섭취시기는 어떠하며, 무산소 운동을 하고 나서는 또 어떠한 영양소를 섭취해야 하고 섭취시기는 어떻게 되는지 궁금합니다.