스마트폰을 너무 많이봐서 눈이 침침합니다..

안녕하세요 제가 요즘 스마트폰에 너무 푹빠져서 하루종일 폰만보고 너무 중독된거 같아서 피로감이 쌓이고 공부하는데 집중이 안되네요.. 스마트폰 안보는데 도움이 되는 방법 부탁드려요