몸무게가 갑자기 늘어서 고민입니다.
반년사이에 15키로 정도가 찌면서 허리 발목 무릎 통증이 계속됩니다. 지금 아푼곳은 몸무게 때문이지 아니면 운동부족인지 궁금합니다. 살만 빼면 괜찮아지면 빼보겠지만 스트레스를 먹는걸로 풀다보니 힘드네요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 체중조절이 필요하며, 무릎 관절에 무리를 주는 양반다리, 쪼그려 앉기등을 피하고 입식생활로 생활 습관을 바꾸어야 합니다.
또한 무릎 관절 주변의 근육을 강화시켜 주는 것이 중요합니다.
대퇴사두근을 주로 강화 하도록 하며, 관절가동성을 확보하기 위해 스트레칭을 통해 유연성을 높여 줍니다.
실내 자전거나 수중에서 걷기가 무릎관절에 주는 부하가 적은 편입니다. 하지직거상 운동이나 벽을 이용한 월 스쿼트 운동 적도를 실시하여 하지 근력을 강화하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.몸무게가 갑자기 불어나면 관절에 가는 무리가 증가 합니다.
이에 맞추어 운동량을 늘려서 근육량이 늘어나야 이를 버텨 낼 수 있는데 보통은 근육이 이에 맞춰서 같이 늘지 못하기 때문에 문제가 생깁니다.
무릎 관절에 강한 충격이 지속적으로 가는 행동을 피해야 합니다. 우선 계단을 내려가거나 산에서 내려가는 동작은 무릎 연골에 좋지 않습니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 평소 대퇴사두근 강화 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다.
가벼운 걷기는 괜찮지만 그럼에도 무릎에 어느정도는 무리가 갑니다. 우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.
등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.
수중에서 걷는 운동도 무릎에 무리가 가지 않는 좋은 운동입니다.
먹는 것은 고단백질 음식을 권하고 싶습니다. 결국 관절염을 예방하기 위해서는 근육을 강화해야 하고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 필수 입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중이 15키로정도가 증가됬다면 몸에 있는 관절과 근육이 지탱을 하기에 힘이들어서 통증이 생길수 있어요.
늘어난 체중을 지탱할만큼의 근육이 형성되어 있어야 하는데 운동부족또한 그런증상을 더 악화시킬수 있습니다.
체중을 줄이시고 꾸준한 운동을 해준다면 체중증가를 줄이고 통증의 원인을 없앨수 있을것으로 생각됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중이 많이 늘어났네요. 체중이 급격히 늘게 되면 관절의 부하가 증가하면서 통증이 유발될 수 있습니다. 당연히 체중이 영향을 준 것이라 볼 수 있습니다. 앞으로의 건강을 위해서는 체중 관리가 필수적이라 보입니다. 스트레스가 많다고 해도 먹는 것이 아닌 운동으로 풀어보시는 것은 어떨까 싶습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.몸무게가 증가하면 무릎이나 발목 등의 부위에 통증이 증가할 수박에 없습니다. 체내 체중이 증가하면 골격계에 부담이 늘 수 밖에 없습니다. 따라서 현재의 증상이 체중을 감량하면 사라질 것으로 보입니다. 만약 체중을 감량했는데도 관련된 증상이 계속 나타난다면 그때는 정형외과나 재활의학과 방문을 고려해보시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.
