1일 1식할려고하는데 식단을 어떻게 구성해야되나요?

1일 1식을 시작하려고 합니다.

하루 한끼라고 폭식을하게되면 오히려 건강에 더 안좋을거같고

1식은 어떤 식단을 구성하면 좋을가요?