잇몸에 종은 식단과 영양소는 무엇인가요?

잇몸에 좋은 식단은 어떻게 짜는게 좋을까요? 피해야되는 식품군은 무엇인지도 궁금합니다.

영양소는 어떤걸 필수적으로 섭취할까요?