데드리프트 운동시 고개를 드는게 맞나요?

Question

데드리프트 운동이 정말 어렵더라구요. 처음에 배울 때는 허리가 굽어지지 않게 고개를 숙이지 말고 들고 하라는데 그렇게 하다보니 자세가 너무 이상한거 같아서요.

데드리프트 할 때 고개를 들고 하는게 맞나요, 아니면 허리와 일직선이 되게 만드는게 맞나요?

Answer 1

데드리프트는 올바른 기술로 수행해야 안전하게 운동을 할 수 있으며, 고개의 위치는 중요한 부분 중 하나입니다. 데드리프트를 올바르게 수행하기 위해서는 다음과 같은 지침을 따르는 것이 중요합니다:

1. 고개의 위치: 데드리프트를 할 때, 고개를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 머리를 너무 숙이거나 들지 않고 중립적인 위치를 유지해야 합니다. 고개를 들고 하는 것이나 너무 숙이는 것은 자세를 갖추기 어렵게 만들 수 있으며, 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

2. 목의 자세: 머리와 목을 일직선으로 유지하되, 목을 너무 뒤로 빼거나 앞으로 내밀지 않는 것이 중요합니다. 목을 유지하면서 머리를 들고 자연스럽게 앞쪽을 바라보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 허리와 등의 자세: 허리와 등은 일직선으로 유지되어야 합니다. 등의 곡률을 유지하면서 고개를 들면, 허리를 둥글게 굽히거나 아치 형태로 만드는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 하체와 엉덩이 사용: 데드리프트는 주로 하체와 엉덩이 근육을 사용하는 운동입니다. 자세를 유지하면서 하체와 엉덩이를 적절하게 활용하여 바벨을 들어야 합니다.

5. 연습과 지도: 데드리프트는 기술적으로 어려운 운동이므로, 처음에는 트레이너나 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 올바른 기술을 익히고 안전하게 운동을 하기 위해 연습이 필요합니다.

맞는 기술을 익히고 충분한 연습을 통해 데드리프트를 수행하면 근력을 향상시키고 전반적인 체력을 키울 수 있습니다. 하지만 부상을 예방하고 올바른 자세를 유지하기 위해 지침을 따르는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 입이방정입니다.

데드리프트시 고개를 들면안됩니다.

고개를 상체와 같은 각도로 들고 꼬리뼈부터 타고와서 고개까지 일직선을 유지해주셔야 합니다.