러닝 하고 나서 근육이 땡기는데 풀어주는 방법 알려주세요

러닝을 5km 이상하게 되면 다리 근육종아리 근육이 땡깁니다.

러닝 하고 나서 종아리 근육 또는 하체 근육을 풀어주는 효율적인 방법 알려주세요