너무 잠이 안 올 때 빨리 잘 수 있는 좋은 꿀팁이 있을까요?
제가 요즘 들어서 잠이 너무 안 올 때 몇 시간 동안 누워도 잠을 못 자는데요 너무 힘들어요 다음 날 출근을 해야 하는데 계속 이러면 혹시 빨리 잘 수 있는 꿀팁이 있을까요?
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
잠을 빨리자려고 침대에 눈을감고 꼭자야한다는 마음이 들수록 더 잠들기 어려워집니다 그럴때는 느긋한마음을 갖고 여유있게 그냥 눈을 감고 있다보면 자연스럽게 잠이 들게됩니다 그리고 정 잠이안온다 싶으면 asmr이라도 들으면서 잠드는걸 추천드립니다
안녕하세요. 쾌활한침팬지165입니다.
너무 잠이 오지 않을 때에는 몇 가지 습관이나 꿀팁을 시도해 볼 수 있습니다. 아래는 잠이 오지 않을 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 조언입니다:
규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들도록 노력하십시오. 규칙적인 수면 스케줄은 생체 리듬을 조절하고 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.
편안한 환경 조성: 어두운, 시원하고 조용한 환경에서 자도록 노력하세요. 잠자리는 편안하고 깨끗해야 합니다.
침실에서 활동 제한: 침실에서는 주로 수면과 관련된 활동만 하도록 하고, 휴대전화나 컴퓨터 등 블루 라이트 방출 기기는 잠들기 전에 피하는 것이 좋습니다.
휴대폰과 컴퓨터 사용 제한: 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 수면을 방해할 수 있습니다. 가능하면 취침 1시간 전에 스마트폰 사용을 피하십시오.
가벼운 운동: 저녁에 가볍게 운동을 하는 것은 수면을 촉진할 수 있습니다. 하지만 강도가 너무 세지 않도록 주의해야 합니다.
따뜻한 음료: 차나 따뜻한 우유 등을 마시면 몸을 편안하게 만들어 수면을 도울 수 있습니다.
수면 전 릴렉싱 활동: 책 읽기, 명상, 심호흡 등 수면 전에 마음을 편안하게 만들 수 있는 활동을 시도해보세요.
만약 이러한 조언들이 장기적으로 효과가 없다면, 수면 장애가 있는지 확인하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
