하루40분씩 걷기운동을 합니다 효과있을까요?
하루에 한번 점심시간후 40분정도 빠른걷기운동하고 있습니다. 겨울철 운동을 마땅히 할수도 없고 해서 이정도의 운동이라도 하면 좋을까합니다만 어느정도의 효과가 있을까요? 그닥 효과가 없다면 중단할까합니다
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
하루에 40분씩 빠른걷기운동을 하는 것은 큰 효과가 있습니다. 흔히 의학적으로 필요한 운동량을 말할 때 일주일에 150분 이상 걸으라고 말씀드립니다. 하루에 40분씩 꾸준히 걷는다면 그 운동량을 충족하시는 것이므로, 좋은 생활습관을 가지고 계신 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
빠른 걸음으로 걷기는 운동 효과가 있다고 봅니다. 30분 이상, 주 3회 이상 운동을 하면 건강에 도움이 된다고 봅니다. 당장 눈에 보이는 효과는 없을 수 있지만 장기적으로는 분명 도움이 되니(혈당, 혈압 관리, 체중 조절 등) 꾸준히 해보시기 바랍니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 걷기운동의 효과에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
걷기는 산소 호흡을 도와 심혈관과 심폐기관 기능을 활성화할 뿐 아니라, 혈액 순환이 잘되도록 돕기 때문이다. 고혈압·고지혈증 환자라면 저강도로 장시간(30분 이상) 일주일에 3~5회 걸어야 혈액 조절에 도움이 된다. 우울증 환자에게도 효과적이다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
심혈관계와 정신건강에 매우 도움이 되며 해당 운동을 꾸준히 유지하실 경우 다른 어떤운동에 비해서도 결코 뒤지지 않는 좋은 효과를 얻으실 수 있을 것으로 사료됩니다.
걷기 운동은 많은 열량을 태우거나 할 수 있는 운동은 아닙니다. 하지만 하지 않는 것에 비해서 하루에 40분씩 걷는 운동은 건강에 매우 긍정적인 역할을 합니다. 효과가 있으니 계속 하시길 권고드립니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
개인마다 체력이 다 다르므로 적절한 운동 강도도 다 다르실 수 있습니다.
운동 부하는 자기 체력의 70% 정도 강도로 꾸준하게 해 주시면 가장 좋은데,
보통 가장 좋은 강도는 땀이 살짝 나고 숨이 조금 차는 정도로 보시면 됩니다.