안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
매일 정기적으로 걷기운동을 하는 것은 좋은 생활습관입니다!
걷기운동의 목표 걸음수는 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 보통 하루에 10,000걸음을 걷는 것을 목표로 삼는 경우가 많습니다. 이는 일반적으로 건강을 유지하고 체력을 향상시키는데 도움이 되는 양입니다. 하지만 처음 시작하는 경우에는 목표 걸음수를 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 첫 주에는 5,000걸음을 목표로 삼고, 이후에는 매주 1,000걸음씩 증가시켜 가는 식으로 점진적으로 걸음수를 늘려 나갈 수 있습니다.
걷기운동의 속도에 대해서는 체감되는 노력과 심박수를 기준으로 판단할 수 있습니다. 천천히 걷는 것보다 약간 더 빠른 속도로 걷는 경우, 심박수가 조금 올라가고 몸에 더 큰 노력이 요구됩니다. 따라서 약간 빠르게 걷는 것이 조금 더 운동 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만 개인의 체력과 걷기 능력에 따라서도 달라질 수 있으므로, 자신의 편안한 속도에서 시작하고 점차적으로 조절해 나가는 것이 좋습니다.
