운동 후 근육통을 느끼게 되는 이유가 뭘까요?

Question

안녕하세요.

오랜만에 격한 운동을 하고 다음날에 보면 근육통이 세게 오던데,

근육통이 오는 원리가 뭘까요?

항상 아프기만 했지 그 이유는 잘 몰랐던 것 같아서 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요
평소에 사용하지 않았던 근육 사용이나 강도 높은 운동을 했을 때는 근육 섬유가 손상을 당합니다. 특히, 신장성 수축시 많이 일어납니다. 손상이 되면 인체는 회복하기 위해 염증 반응을 보입니다. 이 과정에서 근육통이 발생하는 거죠.

Answer 2

평소에 운동을 안하다가 하거나 오랜만에 하면 근육 섬유가 미세하게 찢어집니다.

이 과정에서 염증 반응이 생기고 통증을 부발하는 화학 물질이 분비됩니다.

처음 하거나 운동 강도를 높였을 때 생기는 근육통은 자연스러운 반응이죠.

그러나 통증이 너무 심ㅎ라거나 부종, 열감, 움직임 제한이 심할 경우는 부상일 수도 있으니 진단이 필요하구요.

Answer 3

근육통은 운동 중에 근섬유가 미세하게 찢어지면서 생기는 현상인데요
​이런 현상을 전문용어로 지연성 근육통이라고 부르게 됩니다
​이제 근육이 찢어지면서 염증반응이 일어나 통증을 느끼게 되는데 보통 운동 후 24~48시간 정도에 가장 심하게 나타나요
​근데 이런 미세손상은 오히려 근육 발달에 도움이 되는 현상이라 나쁘게만 볼 건 아니에요
​운동 강도를 급격히 높이면 근육통이 더 심해지니 처음엔 가벼운 수준부터 시작하는게 낫다고 봅니다
​아 근데 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 하면 근육통을 어느정도 예방할 수 있게 되죠
​이제 근육통이 심할 땐 찜질이나 마사지로 혈액순환을 촉진하면 회복이 빨라지게 됩니다..!