실내 자전거 다이어트 효과 있을까요?

실내 자전거로 유산소 운동을 하려고 한다면 효과가 있는지 궁금하구요. 연속으로 얼만큼 하는게 좋은지 아니면 몇분씩 나누어서 하는게 좋은지 궁금하네요.