불안을 스스로 극복할 수 있는 방법이 있을까요?
언젠가부터 스트레스를 심하게 받으면 가슴이 답답한게 막 숨이 안쉬어지면서 심장이 쿵쾅 거리고 머릿속이 터져버릴 것 같고 아무데도 집중이 안되고 그러는데요. 이런게 불안장애 증상 인가요? 이럴 때마다 어떻게 해야 이런 증상에서 벗어날 수 있는지 궁금합니다.. 스스로 극복할 수 있는 방법이 없을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스트레스를 심하게 받으면 가슴이 답답한 증상은
불안증세일수도 있지만
공황장애일 수도 있습니다
그렇기 때문에 우선적으로 병원에서 진료를 받아보시고
치료법을 모색해보시기 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불안감이 들때 신체적 증상이 동반될수있습니다.
먼저 신체적으로 증상을 안정화시키는 작업을 해주시면 좋습니다.
가장 좋은 것은 근육이완과 호흡법입니다.
근육을 긴장시키고 풀어주고를 꾸준히 연습하여 불안한 상황에서 풀어주는 것을 해주면 좋습니다.
호흡법은 천천히 복식호흡을 연습하면 좋습니다.
6초간 마시고 2초간 참고 다시 6초간 내뱉고 이런 식의 호흡을 연습하면 도움이 될겁니다.
더불어 불안한 상황에 대해서 인지적으로 변화를 주는 것이 좋습니다
현재 어떤 상황에서 불안감을 알수없어 가까운 상담센터에 방문하여 상담을 받아봄이 좋을듯합니다.
