안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불안감이 들때 신체적 증상이 동반될수있습니다.
먼저 신체적으로 증상을 안정화시키는 작업을 해주시면 좋습니다.
가장 좋은 것은 근육이완과 호흡법입니다.
근육을 긴장시키고 풀어주고를 꾸준히 연습하여 불안한 상황에서 풀어주는 것을 해주면 좋습니다.
호흡법은 천천히 복식호흡을 연습하면 좋습니다.
6초간 마시고 2초간 참고 다시 6초간 내뱉고 이런 식의 호흡을 연습하면 도움이 될겁니다.
더불어 불안한 상황에 대해서 인지적으로 변화를 주는 것이 좋습니다
현재 어떤 상황에서 불안감을 알수없어 가까운 상담센터에 방문하여 상담을 받아봄이 좋을듯합니다.