건강관리
붓기가 심해서 고민입니다ㅜㅜㅜㅜㅜ
자고일어나면 얼굴이퉁퉁 손 다리도 퉁퉁 부어요
매번 붓기때문에 고생하는데ㅜㅜ
붓기차도 먹어보고 좋다는거 먹어봐도,,너무 부어요ㅜㅜ
좋은방법없을까요?ㅜㅜ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 매일 아침 얼굴과 손발이 퉁퉁 부어오르시면 스트레스가 정말 크실 것 같습니다..
좋다는 붓기차를 마셔봐도 효과가 없으신 이유가 보통 일시적인 이뇨작용에 그쳐서 근본 원인을 해결하지 못하기 때문입니다. 만성 붓기를 잡아주시려면 다양한 방법이 필요합니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
1 ) 혈당과 인슐린 관리가 꼭 필요합니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 인슐린을 자극해서 신장이 수분과 나트륨을 붙잡게 만들어서 되도록 저녁에는 탄수화물을 줄여보시고 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박같이 복합탄수화물을 권장드립니다.
2 ) 나트륨과 칼륨의 균형도 꼭 필요합니다. 나트륨은 하루 1,500~2,000mg(소금 4~5g분량입니다)정도 꼭 지켜시어, 적당히 싱겁게 드시는 것이 좋습니다. 여름이라 저염식은 전해질 불균형이 오기 쉬워서 소금 섭취는 필수랍니다. 오이, 토마토, 아보카도, 우유, 브로멜라인같이 칼륨이 많은 식품으로 배출을 도와주시고, 물은 하루 체중 x 30ml 이상 드셔주셔야 몸이 수분을 가두지 않습니다.
3 ) 림프 순환이 정말 중요합니다. 취침 전 귀 밑과 목덜미를 가볍게 맛사지 하시고, 다리는 심장보다 높게 두시어, 매일 취침전 다리를 벽에 90도로 누워 붙히는 L자다리를 15~20분정도 시행을 해주시면 붓기 제거에 좀 더 도움이 되실거에요.
이 외에도 주 3회 이상 반신욕, 전신욕을 활용해보시는 것도 순환에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동(주 4~5회 유산소 운동, 주 2회 근력 운동)도 해주시면 더 좋답니다.
식단, 순환 관리 후에도 증상이 지속되시면 신장, 갑상선같은 내과적인 원인일 수 있으니 점검을 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
우선 체내에 쌓인 나트륨을 배출해 붓기를 빼는 데 탁월한 칼륨이 풍부한 바나나, 호박, 무, 오이, 브로콜리를 자주 챙겨 드시고, 혈액 순환을 돕고 아랫배를 따뜻하게 해주는 생강차나 대추차, 황태국 같은 따뜻한 음식을 든든하게 드시는 것이 좋습니다.
또한 저녁 늦게 위장에 부담을 주는 맵고 짠 배달 음식이나 야식은 체내 수분을 붙잡아 붓기를 악화시키므로 철저히 피해야 하며, 평소 미지근한 물을 수시로 마셔 대사산물 배출을 도와야 합니다. 이와 함께 잠들기 전 림프 순환을 돕는 가벼운 스트레칭을 해주거나 하루 15~20분씩 가볍게 산책하며 발끝의 말초 혈관을 자극해 주면 전신의 순환이 원활해져 아침마다 붓는 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.