살을 빼기는 싫고 근육량만 늘리고 싶은데 효과적인 운동법이 궁금하네요.
유산소 운동을 적게하고 웨이트를 집중적으로 해야 할까요?효과적인 운동법좀 알려주세요
안녕하세요. 단아한부전나비107입니다.
우선 식단이 80프로 운동이 20프로를 차지합니다.
식단은 단백질 구성의 식사를 많이 섭취해주시고
운동은 웨이트 운동으로 천천히 중량을 늘려가면서 해주시면 효과적일것 같습니다.
안녕하세요. 뭐니뭐니해도너야838입니다.
가장 단시간내로 근육량을 키우는 운동들에는 몇 가지가 있는데요. 저는 주로 헬스장에서 PT를 받을때,
데드리프트, 스쿼트,풀업과 같은 대근육단련운동들입에 대해서 열심히하라고 조언을 들었습니다.
안녕하세요. 조신한상사조6입니다. 일단 근지구력을 키우기 위해 가벼운 무게로 1세트당 20회~30회 반복적으로 5세트 정도까지 운동을 합니다. 그리고 분할 운동을 하고 다음날은 운동했던 부위를 휴식을 주는 겁니다. 가령 하루는 가슴, 하루는 등, 하루는 다리 이런식으로요
