견과류는 하루에 어느정도 먹어야 좋나요?

견과류는 하루에 어느정도 먹어야 몸에 좋을까요? 나이가 들어가니 건강을 챙겨야할 필요성이 너무 느껴지네요.

견과류가 몸에 좋으니 과자대신 섭취해보려고요.