보통 몇시에 수면을 취하는게좋나요?

Question

저는 요즘 잠은 거의 새벽2시전후에 자고있습니다 이 시간에 잠을 자니 다음날 일어나는게 힘들지만 지난이 지나면 피곤함이 사라지네요 제 수면시간이 너무 늦나요?좀더 빨리자야할까요?6시 기상을 합니다

Answer 1

보통은 밤 10시에서 11시쯤에 자는게 좋아요.

새벽 2시까지 자면 다음날 피곤할 수 있어요.

일찍 자는게 건강에 더 좋아요.

6시에 일어나려면 밤 10시 전에 자는게 좋겠어요.

지금보다 조금 일찍 자는 습관을 들이면 더 상쾌하게 하루를 시작할 수 있어요.

Answer 2

수면 2시간정도를 매일 ? 건강에 도움이 되지않아요 성인슨7~8시간을 필요하다고합니다~늦어도 12~1사이에는 잠을 자도록 노력을 해보세요~~그리해야 다음날 피로감이 없답니다 잠은 보약이라고도하잖아요~

Answer 3

아무래도 수면을 취하기 좋은 시간대는 22시 정도라고 알고 있어요. 늦어도 12시 전엔 자는 게 일상생활에 도움이 되실 것 같아요.

Answer 4

아무리 늦어도 11시 이전에는 잠드는 것이 좋습니다.

새벽 시간에 멜라토닌 분비가 활발해서 적은 잠시간도 효율적으로 피로를 풀 수 있습니다.

새벽 2시에 잠이 드는 건 절대적인 수면 시간에서도 문제지만 수면 효율도 좋지 않아 극심한 피로의 원인이 됩니다.

장기적으로는 만성피로를 거쳐 번아웃카지도 이를 수 있습니다.