잠을자며새벽에 일정한시간에 잠이 깨어요

Question

자정되기전에 잠이들면 새벽4시쯤일정한 시간때에  잠이 깨는데요 깨고나면   피곤하지않는데  시간이 어중간해서  다시  잠을자고 아침7시에  알람소리에  일어납니다  그때  일어나면  되게 피곤하고  숙면을 취한것  같지않아요  새벽에  일어나면 푹잔거 같이  개운한데  잠을 더자면  더 피곤해요  새벽에  일어나서  활동하는게  저에게  더  좋을까요  궁금합니다

이명규 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 새벽 4시에 일어나서 활동을 하였다면 쉽게 피곤함을 느꼈을 것으로 생각됩니다. 새벽 4시에 깨었을 당시에는 자기 전에 일찍 일어나야 한다는 강박증으로 인해 각성이 쉽게 되었을 것으로 보이나 이후 짧은 수면을 다시 하게 되면서 몸은 상대적으로 덜 잔 상태가 되게 됩니다. 차라리 알람을 6시에 맞춰 놓고 6시까지 주무시거나 혹은 4시에 일어났을 때 일을 시작해 보시는 것도 추우 수면 시간을 조절함에 있어 좋을 것으로 보입니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.일반적으로 양질의 수면 즉 non REM 수면은 저녁 10시경부터 새벅2-3시경까지 일반적으로 이루어집니다. 이후에는 REM수면이 많아 실제로 수면을 취하더라도 수면효과는 크지 않습니다.

김승현 신경외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김승현 의사입니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다. ① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다. ② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다. ③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다. ④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다. ⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다. ⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다. 이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

김지영 의사 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.수면 리듬의 유지에 문제가 있는 것으로 보입니다. 원하는 기상 시간에 일어난 후에는 다음날 잠을 자야하는 시간 전에는 낮잠을 자지 않는 것을 권합니다.참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.일반적으로는 4시간의 수면은 충분하지 않습니다. 지속적인 활동을 위해서는 잠을 이어자는것을 지속적으로 노력해보면서 하루 6-8시간 수면을 권유드립니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.결국 수면에 문제가 있는지는 얼마나 불편한 지가 중요합니다. 더 자면 피곤하다면 새벽에 일어나서 활동을 하는 것이 더 좋을 수도 있습니다. 다만 수면의 영향은 하루 이틀 단기간의 영향을 고려하기 보다는 수주, 수개월의 영향을 고려하는 것이 좋습니다. 새벽에 깨는 것이 덜 피곤하다고 해도 장시간에 걸쳐서는 더 피곤할 수도 있다는 것이지요.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

가장 건강한 수면 시간은 하루 8시간 정도의 숙면이며, 되도록 자정이 넘기 전에 잠드는 것이 바람직합니다. 질문자님께서는 자정이 되기 전에 잠이드는 것 까지는 좋지만 새벽 4시에 잠이 깨는 것이 문제라고 볼 수 있습니다. 하지만 그렇다고 하여 새벽 4시부터 활동을 한다면 장기적으로 수면부족에 시달릴 수 있으므로 수면 환경을 개선하여 최대한 수면 유지기간을 늘리시길 권고드립니다.

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