안녕하세요. 신성현 의사입니다.
족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피해야 합니다. 특히 여성은 하이힐을 가능한 한 피하고, 쿠션이 충분한 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 낡은 신발을 사용하거나 충격을 잘 흡수하지 못하는 신발을 신고 조깅이나 마라톤과 같은 활동을 하는 것은 반드시 피해야 합니다. 또한, 증상이 발생할 경우 빠르게 정형외과를 찾아서 정확한 진단을 받고 조기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 족저근막염은 대개 6개월 이상의 보존적 치료가 필요하며, 이로 인해 90% 이상의 환자가 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 회복에는 시간이 소요되므로 환자와 의사 모두 참을성을 갖는 것이 필요합니다.
생활가이드로는 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용과 같은 발생 원인을 교정하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 경우에는 발에 무리가 가지 않도록 며칠간 휴식을 취하는 것이 필요하며, 얼음이나 차가운 물 수건 등을 이용한 냉찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
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