족저근막염 예방은 어떻게 해야 좋을지 궁금합니다.
평방인 사람인데요. 신발 깔창을 발에 맞게 맞춤으로 해서 신고있는데 가끔 발뒷끔치가 찌릿찌릿 하는 현상이 발생합니다. 이것을 인터넷에서 찾아보니 족저근막염이라고 하는데요 고치기는 어렵고 예방을 해야 한다고 하는데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
물리적 자극을 줄이는 게 중요해서, 너무 많이 걷거나 운동을 하지 않게 조절하시고, 편한 신발을 신는게 중요하겠습니다.
스트레칭 꾸준히 해줘도 도움이 될 것 같네요
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
깔창을 환자분 몸에 맞는 것으로 바꾸시거나
체중을 줄이시거나
움직이는 양을 줄이시거나 하시면 됩니다
결과 발바닥에 가하는 손상의 절대량을 줄이면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
족저근막염이 의심되신다면 가까운 정형외과에서 우선 확인부터 받아보시기를 권해드립니다. 만약 족저근막염이 맞다면 체중 관리, 꾸준한 스트레칭으로 도움을 받으실 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피해야 합니다. 특히 여성은 하이힐을 가능한 한 피하고, 쿠션이 충분한 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 낡은 신발을 사용하거나 충격을 잘 흡수하지 못하는 신발을 신고 조깅이나 마라톤과 같은 활동을 하는 것은 반드시 피해야 합니다. 또한, 증상이 발생할 경우 빠르게 정형외과를 찾아서 정확한 진단을 받고 조기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 족저근막염은 대개 6개월 이상의 보존적 치료가 필요하며, 이로 인해 90% 이상의 환자가 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 회복에는 시간이 소요되므로 환자와 의사 모두 참을성을 갖는 것이 필요합니다.
생활가이드로는 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용과 같은 발생 원인을 교정하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 경우에는 발에 무리가 가지 않도록 며칠간 휴식을 취하는 것이 필요하며, 얼음이나 차가운 물 수건 등을 이용한 냉찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었다면 추천과, 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
적절한 신발 선택: 발을 잘 지지해주고 충격 흡수가 좋은 신발을 신으세요. 평발용 깔창을 사용하는 것도 도움될 수 있습니다.
스트레칭: 아침에 일어나자마자, 그리고 오랜 시간 앉아있거나 서있은 후에는 발바닥과 종아리 스트레칭을 해주세요. 이는 족저근막과 종아리 근육의 경직을 풀어줍니다.
체중 관리: 과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 건강한 체중 유지를 해주세요.
갑작스런 운동 강도 증가 피하기: 운동 강도를 천천히 점진적으로 올리세요. 갑작스런 강도 증가는 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
족저근막염은 발 뒤꿈치로 주로 걷거나 달리기, 농구 등의 운동을 주로 하는 경우,
발 뒤꿈치 근막을 자극하면서 통증이 발생하게 되는데 쿠션이 있고 발 볼이 넓은 운동화를
착용하는 것이 좋으며 통증이 심할 때에는 운동을 쉬는 것이 좋습니다.
냉찜질과 소염 진통제 역시 도움이 됩니다
안녕하세요. 최원제 의사입니다.
적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하는 방법이 있습니다.
여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋고 쿠션이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 됩니다.
낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 조깅이나 마라톤 등을 하는 것은 절대적으로 피해야 합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
족저근막염의 경우 환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며 가장 중요한 것은 너무 꽉 끼는 신발 착용을 피하시는 것입니다. 일반적으로 정형외과의 진료를 보신 다음에 족저 근막염 보조기를 사용해 대략 1~2주일 정도만에 증상이 호전되는 경우가 많습니다.
감사합니다.
족저근막염을 예방하는 특별한 방법 같은 것이 따로 있지 않습니다. 무리하게 발바닥을 사용하고 부담이 갈만한 활동을 최대한 피하고 쉬어주는 정도가 있겠습니다.