식사를 하고 나서 혈당이 급격하게 오르지 않도록 조절할 수 있는 꿀팁이 있을까요?

Question

혈당이 급격하게 높아지면 건강에 좋지 않다고 하더라고요. 특히 식사 후에는 혈당이 급격하게 오른다고 하던데요, 식사 후에도 혈당 스파이크가 일어나지 않게 관리할 수 있는 꿀팁들이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

식사 후에 혈당 스파이크를 발생하지 않는 식습관을 답변드리자면,

음식물을 천천히 씹어 먹는 것이 좋으며, 20회 이상 씹어 먹으면 포만감을 느끼고 혈당 상승 속도를 완만하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 식이섬유 섭취를 늘리기 위해서 채소, 과일, 곡물 등을 먹는 것이 도움이 되며, 단백질이 풍부한 음식을 먼저 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

또한, 가벼운 산책이나 스트레칭 등을 통하여 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 민감도를 높여 혈당 스파이크를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 충분히 물을 마시고, 충분한 수면, 스트레스 관리를 하는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다.

Answer 2

식사 후 오르는 혈당을 줄여주는 꿀팁은 바로 걷거나 계단오르기입니다

식후 30분 정도 지난 후에 계단을 15~30분 정도 오르기 해보세요 혈당스파이크를 예방 할 수 있습니다

Answer 3

기본적으로 식사를 하는 습관 역시도 혈당을 천천히 오르게 하는 방법이 있는데요. 우선 식사할 때 야채 위주로 식사를 하고 그 다음에 고기류 그담에 마지막으로 밥종류인 탄수화물을 섭취를 하시는 것이 혈당을 천천히 오르게 하는 방법입니다.