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안녕하세요. 이이호 의사입니다.
살안찌는 과일로는 사과, 배, 딸기, 키위, 오렌지 등이 있습니다. 이 과일들은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부해서 건강에도 좋습니다. 과일주스를 만들 때는 과일 외에 설탕이나 시럽을 넣지 않는 것이 좋습니다. 설탕이나 시럽을 넣으면 칼로리가 높아지고 혈당이 급격히 상승할 수 있기 때문입니다. 또한, 과일주스에는 섬유질이 거의 없기 때문에 과일주스만 마시면 포만감이 오래 가지 않아서 오히려 살이 찔 수 있습니다. 따라서 과일주스를 마실 때는 과일과 함께 먹거나, 과일주스와 물을 1:1로 희석해서 마시는 것이 좋습니다.
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