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2km 걷기 2km 러닝 둘중에 한개만 한다면 어느걸로할까요
정상체중에서 취미로할려고 하는데 두개중 어느게 좋을까요 참고로 규칙적으로 하는 러닝은 처음할려고 합니다. 걷는 건 매일 2km씩 걷다가 러닝으로 바꿔볼려고하네요
19개의 답변이 있어요!
모든 것이 정상이라고 생각할 때 걷고 뛰는 것을 평행하는 것이 가장 좋을 듯합니다. 가는 것만 하는 것도 문제가 있고 뛰는 것만 하는 것도 문제가 있으니 번갈아 가면서 하는 것이 좋겠지요. 10분 걷고 10분 뛰고 20분 걷고 20분 뛰고 30분 걷고 30분 뛰고 이렇게 병행하는 것이 좋겠습니다.
2km 러닝은 심폐·지구력 향상에 좋지만, 처음엔 근육·관절 부담이 있을 수 있어요.
규칙적으로 하려면 걷기로 몸 적응 후 러닝을 점진적으로 섞는 게 안전해요.
취미 목적이라면 무리 없이 즐길 수 있는 걷기부터 시작하세요.
정상 체중이시고 이미 매일 2km를 꾸준히 걷고 계신다면, 이번 기회에 러닝으로 전환해보시는 것을 추천합니다. 단순히 이동하는 행위를 넘어 신체에 새로운 자극을 주고 운동 효율을 높이는 데는 달리기가 훨씬 효과적이기 때문입니다.
러닝은 걷기에 비해 심박수를 빠르게 높여 심폐 기능을 강화하고 전신 근육을 더 활발하게 사용합니다. 2km라는 거리는 초보자가 달리기를 시작할 때 심리적인 부담이 적으면서도 운동을 마쳤을 때의 성취감은 걷기보다 훨씬 큽니다. 시간 대비 소모되는 칼로리도 높고, 달릴 때 분비되는 엔도르핀 덕분에 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.
다만 처음부터 무리하게 속도를 내기보다는 몸이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다. 1km는 평소보다 조금 빠르게 걷고 나머지 1km는 가볍게 뛰는 식으로 시작하거나, 짧은 거리를 달리고 잠시 걷는 인터벌 방식을 활용해보세요. 이미 매일 걷던 습관이 있으셔서 체력적인 기초는 갖춰져 있겠지만, 달릴 때는 관절에 가해지는 하중이 커지므로 적절한 러닝화를 챙겨 신으시는 것이 안전합니다. 규칙적인 달리기는 일상에 큰 활력이 될 것입니다.
무엇을 하느냐 문제가아니라 꾸준히 실천 하는것이
우선 편하게 2Km걷기 하시면서 괜찮다고 하시면 런닝 으로 넘어가시는것도 좋을듯합니다 꾸준히걷기나 뛰기 복합적으로 해보시는거 추천합니다
당연히 러닝을 하는 것이 효과가 훨씬 좋을 겁니다.
걷는 것도 좋지만 운동 효과로써는 러닝에 비해 떨어지는 것이 사실입니다.
처음부터 2km 뛰는 것이 힘들 수 있습니다.
걷다 뛰다 하면서 익숙해지면 한 번에 2km를 다 뛰고 점점 거리도 조금씩 늘이면 건전한 취미가 될 거 같습니다!
꼭 정해서 해야할 필요있나요? 그날 컨디션에 따라서 걷다가 뛰다가 하는게 더 좋습니다. 운동의 목적에 따라 다르겠지만 다이어트에는 런닝이 관절 건강및 산책 목적에는 가벼운 걷기나 경보정도가 좋겠네요.
운동의 강도는 걷기보다는 러닝이 더 높습니다. 열량을 더 많이 사용할 수 있구요. 다만, 개인의 컨디션과 체력 등을 고려하여 운동의 종류를 결정하시는 게 좋습니다. 러닝은 걷기에 비해 운동 강도는 높지만, 부상 위험이 있으니까요.
처음에 2km 러닝이 바로 된다면 좋겠지만 근육통 등 통증이 있을 수도 있습니다.
처음에는 너무 무리하지 마시고, 운동을 규칙적으로 하지 않으셨다면 빠른 걷기부터 추천드립니다
안녕하세요.
일단 지금 질문자님의 신체 컨디션을 토대로 결정하시는게 좋을것 같습니다.
2km라서 큰 영향을 주지는 않겠지만 그 동안 운동을 하지 않았다면 갑작스런 런닝으로 무리를 줄수 있다고 생각하기에 걷기를 먼저 해보면서 결정하는게 좋을것 같아요
질문의 답변을 드리자면 아무래도 2km를 파워 워킹으로 걷는게 좋은데 그냥 일반적이 걷기를 하려면 달리기가 살을 빼는데 더 좋습니다 몸무게가 많이 나갈수록 천천히 걷거나 파워워킹을 하시구요
