수면개선에대해궁금해서질문합니다.
36살남자인데 몇년간 수면부족이 지속됬지만 개선하면 서서히 건강이나여러가지로 정상으로 돌아가는지궁금합니다. 수면부족이 잦으면요 흡연을 10년해온사람도 10년금연하면. 정상으로되듯이
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
수면 부족은 흡연처럼 장기적인 누적 손상이 생길 수 있지만, 다행히도 수면이 회복되면 상당 부분은 서서히 정상화됩니다. 다만 “완전히 원상회복”은 개인차가 있고, 회복 속도도 느립니다.
핵심만 정리해드립니다.
1. 뇌·신경계
장기간 수면부족으로 인한 집중력 저하, 예민함, 기억력 문제는 대체로 수주~수개월 충분한 수면을 유지하면 회복되는 경우가 많습니다.
2. 호르몬·대사(살 잘 안빠짐, 피로감)
수면부족이 지속되면 스트레스 호르몬 증가, 인슐린 저항성 증가 등이 나타나는데, 규칙적인 수면으로 1~3개월 정도 지나면 안정되는 경우가 흔합니다.
3. 심혈관계
혈압 불안정, 맥박 증가 같은 변화는 수면 정상화 후 비교적 빨리(수주 내) 좋아지는 편입니다. 다만 수년간 극심한 수면 부족이 이어졌다면 완전한 회복은 개인차가 큽니다.
4. 면역력
수면 정상화 후 몇 주 안에 개선됩니다.
결론적으로, 수면은 흡연처럼 “되돌릴 수 없는 손상”을 크게 남기진 않는 편이며, 수면을 다시 안정적으로 확보하면 대부분 단계적으로 회복됩니다. 단, 회복 속도는 수면의 양·질, 스트레스, 생활습관에 따라 달라집니다.
1명 평가안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
수면 시간이 부족하거나 수면 장애 등이 있을 경우 피로감 뿐 아니라 고혈압과 같은 성인병의 발생과 우울증과 같은 질환 등의 발생이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 수면 부족을 개선하고 나면 이러한 질환 등을 조절하는데 도움이 될 수 있지만 수면 부족 이외 다른 요인도 작용하게 되므로 수면 부족이 개선된다고 하여 질환 자체가 없어진다고 예측하기는 어렵습니다.
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