집에서 할수 있는 이두박근 키우는 운동이 궁금합니다.

Question

안녕하세요.

집에서 이두박근 키우는 운동을

하고 싶은데

효과좋은 운동 방법은 어떤것들이

있는지 궁금하며

얼마정도 하면 효과가 있을지도

궁금합니다.

아령은 8kg을 가지고 있습니다.

Answer 1

집에서 이두박근을 만드는 가장 효과적인 운동방법은 이두근 컬링입니다. 이두박근 컬링을 위해 서 있을 때 두발을 어깨 너비와 분리하고 손바닥을 앞으로 향하게 하여 한 쌍의 아령을 잡고 천천히 어깨 쪽으로 돌돌 말아주고 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지해 주는 방법입니다. 아령이 무겁다고 생각하면 푸쉬업을 해도 이두박근을 키울 수 있습니다.

Answer 2

집에서 이두박근을 키우고 싶다면 덤벨을 이용해서 덤벨컬이나 해머컬을 하시는 것을 추천드립니다. 두 운동을 슈퍼세트로 묶으면 좋을 거 같네요.

Answer 3

안녕하세요

이두 랑 삼두는 그냥 덤벨 즉 아령으로 어떤 방식으로 하냐에 따라 다 가능합니다 말로는 불편하니

유투브나 그런데 찾아보시면 여러 가지 나와요 아령만 있으면 충분히 가능합니다