허리 근육 강화에 수영은 전신 근육을 고르게 사용하고 물의 부력으로 관절 부담을 줄여 허리 건강에 도움이 됩니다. 다만 허리 통증이 있거나 디스크 등 문제가 있을 경우, 무리한 동작이나 부적절한 수영 자세는 오히려 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 특히 평영의 경우 허리에 부담이 될 수 있으니 자유형과 배영 위주로 운동하는 것이 좋고, 수영 전후 스트레칭과 근육 이완 운동을 병행해야 합니다. 전문의나 물리치료사와 상담해 개인 상태에 맞는 운동법을 계획하는 게 안전합니다. 개인적으로는 꾸준한 수영이 허리 강화에 효과적이지만, 자신의 몸 상태를 잘 파악해 무리가 가지 않게 조절하는 게 중요하다고 봅니다.