운동할때 버피라는 운동은 어떤 효과를 주나요
운동을 할때 유산소 운동으로 버피를 많이 하는 편인데 버피가 몸에 어떤 효과를 주는지 그리고 보통 몇개정도로 몇세트가 가장 적당한지 궁금합니다.
안녕하세요. 위용있는굴뚝새81입니다.
버피는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동입니다. 버피는 푸시업, 스쿼트, 런지, 플랭크 등 다양한 동작을 포함하고 있어 전신 운동 효과가 매우 좋습니다. 버피를 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
체지방 감소
근력 강화
심폐 기능 향상
유연성 향상
균형감각 향상
스트레스 해소
버피는 초보자부터 고급자까지 누구나 할 수 있는 운동이지만, 처음에는 쉬운 버피부터 시작하는 것이 좋습니다. 쉬운 버피는 푸시업 대신 무릎을 꿇고, 스쿼트 대신 앉아서 하는 버피입니다. 버피를 할 때는 자신의 체력에 맞게 세트 수와 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 초보자는 하루에 3세트 10회 정도, 중급자는 하루에 4세트 15회 정도, 고급자는 하루에 5세트 20회 정도 하는 것이 좋습니다.
버피는 고강도 운동이기 때문에 과도하게 하면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 버피를 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지키는 것이 좋습니다.
충분한 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다.
자신의 체력에 맞게 세트 수와 횟수를 조절합니다.
숨이 가빠지면 잠시 쉬었다가 다시 합니다.
통증이 느껴지면 운동을 중단합니다.
버피는 체지방 감소, 근력 강화, 심폐 기능 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있는 좋은 운동입니다. 하지만 고강도 운동이기 때문에 주의해서 하는 것이 좋습니다.