변비가 심해졌는데 해결방법 알려주세요 ㅠㅠ

평소에 밥을 안먹는 편이라 나올게 없어서 잘 안나올수도 있나요??

배는 아픈데 힘을 줘도 잘 안나와서 힘드네요ㅠㅠ

변비에 좋은 음식이나 해결방법 추천부탁드립니다!