헬스장 에서 유산소 운동 어느정도가 효과적 일까요?

헬스장 에서 유산소 운동 어떻게 해야 효과적 으로 할까요? 어느정도 해야 할까요. 살을 빼고 싶는데 유신소 운동은 공복에 해야 효과가 있을까요.