헬스장 에서 유산소 운동 어느정도가 효과적 일까요?
헬스장 에서 유산소 운동 어떻게 해야 효과적 으로 할까요? 어느정도 해야 할까요. 살을 빼고 싶는데 유신소 운동은 공복에 해야 효과가 있을까요.
안녕하세요. 아하 지식인입니다.
유산소 운동이란?
유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 에너지를 소모하게 하는 운동을 말합니다. 유산소 운동은 영어로 aerobic exercise라고 하는데 aerobic은 "산소와 함께"를 의미합니다.
유산소 운동은 무산소 운동과 달리 탄수화물뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용하게 됩니다. 지방을 사용하는 운동을 지속적으로 하게 되면 체지방량 감소가 되면서 자연히 다이어트도 되고 성인병의 예방/치료에도 도움이 됩니다. 또 어떤 이점이 있는지 자세히 알아볼까요?
유산소 운동의 효과 9가지
혈행 개선: 혈류를 증가시키고 근육과 장기에 더 많은 산소를 전달하는 등 혈관 시스템을 개선합니다.
혈압 안정화: 평상시의 심박수와 혈압을 안정되게 해 줍니다.
스트레스 관리: 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해 주고, 기분을 좋게 해주는 엔도르핀을 혈류로 방출합니다.
체중 관리: 지방을 태우고 셀룰라이트의 외관을 줄이는 것을 돕습니다.
부상 방지: 근육과 뼈를 튼튼하게 하여 일상적인 활동에서 부상의 위험을 줄입니다.
불면증 개선: 수면을 향상하고, 휴식을 더 깊게 할 수 있게 해 줍니다. 특히 당신이 불면증을 겪고 있다면 더욱 도움이 될 거예요.
심폐 지구력: 심장, 폐, 그리고 심혈관 시스템의 건강과 힘을 증가시킵니다.
자신감: 규칙적인 유산소 운동은 또한 이동성 향상, 민첩성 증가, 긍정적인 자기 이미지, 강한 회복력을 길러 줍니다.
성인병 예방: 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
출처 : 내가 만드는 백과사전
공복에 1시간 정도 유산소를 타주시면 제일 효과가 좋아요.만약 공복이 아니더라도 1시간은 타주셔야 효과를 조금 보실 수 있어요.
운동을 하면서 식단도 병행해야 살이 빠집니다.
저녁 6~7시 이후에는 아무것도 안먹는게 좋아요