너무 더워서 잠이 안오는데 어떻게해야될까요?

자기전에 몸에 열이 오르면은 잠이 몇시간이나 안오고요

그래서 문을 열고 자도 열이 쉽게 안식더라고요

이럴때 어떻게 하면은 편안하게 잘수 있을까요