안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 복부 비만은 피하지방보다 내장지방의 축적일 확률이 높아서 다이어트 주사만으로 눈에 띄는 다이어트 감량 효과를 보긴 어렵습니다. 그래도 4개월간 6kg 감량은 정말 우수하고 건강한 속도이나, 3개월 이내에 10kg을 추가로 감량하면서 뱃살을 걷어내기 위해서는 전신 대사량을 높이는 종합적인 방식이 필요합니다.
관절에 무리가 가는 달리기를 대체할 수 있는 효과적인 유산소 운동은 1)수영, 2)수중 에어로빅, 3)실내 자전거, 4)로잉머신입니다. 실내 자전거는 무릎 관절에 체중 부하를 주지 않으면서도 심박수를 높여서 체지방 연소에 좋답니다. 유산소와 근력 운동을 주 2~3회 정도 병행해주셔야 기초대사량이 떨어지는 것을 막을 수 있는데, 관절 부담이 적은 플랭크, 힙브릿지같은 등척성 코어 운동을 꾸준히 해주시면 복부 탄력과 내장 지방 감소에 좋답니다.
식단의 경우 인슐린 분비를 자극해서 복부 지방 축적을 유도하는 정제 탄수화물과 당류를 완전히 제한하시는 것이 필요합니다. 하루 섭취 칼로리를 평소보다 500kcal정도 줄이시되, 닭가슴살, 생선, 살코기, 계란, 두부같은 양질의 단백질, 섬유질이 많은 채소 위주로 포만감을 유지를 해주셔야 근손실 없이 체지방만 걷어낼 수 있겠습니다.
수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비해서 뱃살을 찌우는 주범이니 하루 7시간 이상의 숙면을 취하시는 생활 습관 교정도 병행하시길 권장드립니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.