운동후 근육이 붙는시간은 얼마나 걸리나요?

운동을 주 6일 하루 쉬는데 이게 맞나요?

근육이 빨리 붙으려면 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 운동을 해야하나요? 사이드 복근?살? 빼는것도 알려주세요😁