오렌지 하루 적정 섭취량이 어느 정도 되나요?

오렌지는 비타민 C가 풍부하여 몸에 굉장히 좋은 것으로 알고 있는데 맛도 상당히 있고요 하지만 많이 먹으면 안 될 것 같은데 당분이 하도 많아서, 하루 적정 섭취량이 얼마인가요?