안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
하루 섭취한 열량이 다 소모되어 체지방으로 축적되지 않으면 살이 찌지 않겠지요. 하루 먹는 음식에 대한 열량을 분석하여 하루 필요 열량보다 초과하지 않도록 관리하면 될 듯 합니다.
만약 계속 체중이 늘어 난다면 저녁 한끼는 칼로리가 낮고 포만감이 있는 콜라비와 두부로 식단을 구성해 보세요.
건강유지를 위해서는 영양소별 열량 섭취비율은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 정도이며 다이어트 하더라도 위 비율을 준수하되 적게 먹도록 하면 됩니다.
만약 성인 하루 필요 열량이 2,500kcal, 기초대사량 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기위해서는 하루 1,800~2,400kcal만 섭취한다면 체중이 줄어들 겁니다.
매일 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 한다면 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.
