살찌고 싶은데 어떻게해야 살이 찔까요

Question

남들은 물만 먹어도 살찐다는데 저는 1kg찌는게 넘 힘드네요 살찌는 음식이나 간식등 조언 부탁드립니다 그리고 살찌는데 도움되는 영양제도 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

살이 잘 찌지 않는 경우, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

살찌는 음식 및 간식

1. 높은 칼로리를 제공하는 음식을 선택하세요. 예를 들어, 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩), 드레싱이나 오일이 들어간 샐러드, 육류 (특히 고기), 치즈 등이 있습니다.

2. 탄수화물이 칼로리를 많이 제공함으로 과자, 빵, 파스타, 감자 등의 탄수화물을 더 많이 섭취해보세요.

3. 저녁 앞에 간식을 먹어도 좋습니다. 예를 들어, 견과류, 건조 과일, 에너지 바, 스무디, 요구르트 등이 있습니다.

살찌는데 도움되는 영양제

1. 근육을 늘리는 데 도움이 되는 단백질 보충제를 고려해보세요.

2. 영양소가 부족할 수 있으므로 일반적인 멀티비타민을 섭취하여 영양소를 보충하세요.

3. 일부 연구에 따르면, 오메가-3 지방산이 체중 증가에 도움이 될 수 있다는 보고가 있습니다.

추가적인 팁

• 더 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있으므로 3끼 대신 5~6끼로 분할하여 더 자주 먹어보세요.

• 근력 운동을 통해 근육을 늘리는 것도 중요하며 근육이 많으면 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.

살을 더 채우기 위해 건강하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 건강을 해치지 않는 선에서 식사 및 영양제를 조절해보세요.