밤에 잠이 잘 안오는데 어떻게 해야 할까요 ??
밤에 잘려고 하는데, 잠이 너무 안옵니다!! ㅠ 거희 1~2시까지 있다가 자는데,,, 12시이전에 잘려면 어떻게 해야할지 궁금 합니다!!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
우선 낮시간에 가벼운 스트레칭 운동을 해보시기 바랍니다.
수면 시간에는 스마트폰은 멀리 하시기 바랍니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 경증의 불면증이라면, 저녁에 과식을 삼가시고, 야식 금지, 카페인 음료 줄이기, 침대에서 핸드폰 사용 줄이기, 수면전 미온수 샤워 등을 하시면서 경과관찰을 해보시고 그럼에도 효과가 없을 경우는 수면클리닉에 내원해 보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.