몸 만들려면 식단을 어떻게 짜는게 좋나요?

몸 만들려면 탄수화물을 줄이고 단백질 보충을 많이 하라는거 같은데 탄수화물을 어느 정도로 줄여야하나요? 추천 식단이 있다면 알려주면 감사하겠습니다.