체지방을 줄이고 단백질을 많이 섭취하려면 식단을 어떻게 짜는게 좋을까요?

안녕하세요. 자꾸 뱃살이 늘어나서 식단을 좀 바꿔보려고 하는데요. 체지방을 줄이고 단백질을 많이 섭취하는 쪾으로 식단을 짜고 싶은데 어떻게 짜는게 좋을까요?