체지방을 줄이고 단백질을 많이 섭취하려면 식단을 어떻게 짜는게 좋을까요?
안녕하세요. 자꾸 뱃살이 늘어나서 식단을 좀 바꿔보려고 하는데요. 체지방을 줄이고 단백질을 많이 섭취하는 쪾으로 식단을 짜고 싶은데 어떻게 짜는게 좋을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
단백질을 늘리고 체지방을 줄이려면 칼로리 섭취량을 200~500kcal 줄이고, 단백질을 하루에 20~30g 늘리며, 탄수화물과 지방은 각각 50~100g 정도 줄이는 것이 좋습니다.
식단의 예시로는 아침, 점심, 저녁에 각각 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 활용하며, 운동도 하루 30분 이상 중등도 이상으로 해주시는 것이 좋습니다.
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