맥압을 낮추고싶습니다 도와주세요

Question

성별

남성

나이대

32

안녕하세요 저는 고도비만이었던 사람입니다.

현재는 175에 77 이구요

지금도 건강하기위해 계속 운동과 식단조절 병행하고 있습니다.

할수있는 모든 방법을 총동원해서

건강한혈관 탄력있는혈관을 되찾고싶습니다.

건강검진때 혈압에 관심이있어 측정을 두번해봤구요

120 / 69 맥압 51

재측정 118 / 59 맥압 59입니다

극심한 우울증과 스트레스 이후 고도비만으로 몇년 지냈었는데

그때는 혈압이 대략 130후반에 70대였습니다.

제가 비만이기 이전의 혈압은

대략 90에 60 으로 맥압이 30~40사이쯤이었던걸로 기억합니다

안좋은 습관들을 고치고

도움되는것들을 해서 최대한 건강한 혈관과 혈압을 되찾고 싶습니다.

제 생활습관중 최악은 수면의 질과 양 모두 좋지않은것인데요

이것말고도 혹시 제가 하면안될 안좋은습관이나

혈관건강을 위해 해볼수 있는것들은 뭐가 있을까요?

도움이 될수있는 모든방법을 알려주시면

감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

체중 감량과 건강한 생활습관을 위해 노력하시는 것은 좋은 시작입니다. 현재의 혈압 수치는 정상 범위 내에 있는 것으로 보이며, 이전의 고도비만 상태에서 벗어나 현재 건강한 체중을 유지하고 계신 것은 이미 큰 성과입니다.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 혈관 건강에 좋습니다. 유산소 운동은 심장을 강화시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 근력 운동은 전반적인 체력과 대사 건강을 향상시킵니다.

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 포화지방, 트랜스지방, 나트륨의 섭취를 줄이는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.

흡연은 혈관 건강에 심각한 해를 끼치므로, 흡연을 하고 있다면 금연하는 것이 중요합니다.

스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

수면의 질과 양은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하고, 쾌적한 수면 환경을 조성하여 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

과도한 알코올 섭취는 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등을 정기적으로 검사하여 건강 상태를 모니터링하시기 바랍니다.

Answer 2

혈압 수치가 매우 양호하고 딱히 이상이 없어 보이는데 맥압을 보면서 걱정하고 건강하지 않다고 생각하실 필요는 딱히 없어 보입니다.