다이어트 식단이나 좋은 음식 추천해주세요

살이 덜찌는 음식이나 다이어트에 도움되는 식단있으면 알려주세요ㅠㅠ

허리디스크 터져서 운동도 못해서 식단으로 하려고 합니다.