허리디스크수술후통증에관한질문드립니다?

허리디스크 수술한지4개월째입니다 수술후 3개월동안은 휴식하면서

누워지냈지만 저번달부터 다시 근무를 해야하기에 이틀동안 의자에하루종일앉아있었더니 다시 통증이 생기고있습니다 허리디스크에좋은 운동과 재활방법이 궁금합니다