하루에 물은 얼마정도 먹는게 좋을까요?

Question

물은 자주 마시면 좋다고 하는데, 어느정도 마시는게 적당량일까요? 너무 많이 마셔도 좋지 않고, 화장실도 자주 가게 되어 적당량이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 활동량과 섭취하는 음식 등에 따라 다를 수 있지만

일반적으로 하루에 물 2리터 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

하루 물 섭취 권장량은 성인 기준 약 1.5~2리터(8잔)이며, 체중, 활동량, 날씨에 따라 달라질 수 있어요.

물은 체온 조절, 노폐물 배출, 소화, 영양소 운반 등 필수적인 역할을 하며, 부족하면 피로, 두통, 변비, 집중력 저하 등이 생깁니다.

카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 순수한 물 섭취가 중요해요. 식사 외에도 수시로 조금씩 자주 마시는 게 좋으며, 소변 색이 옅은 노란색이면 수분 상태가 적절하다는 신호입니다.