요추염좌 때문이 눕지를 못하겠습니다 ㅠ
처음에는 허리뜨는 쪽에 수건을 대는게 편해서
그렇게 잤다가 이후에는 그렇게 자는것도 불편해
무릎에 배게를 두고 잤는데 후에는 그자세에서도 불편감이 와서 옆으로 눕는 자세도 해봤는데 처음엔 괜찮다가 점점 불편해 지더라구요 불편한 느낌은 요추쪽에 뭔가 무거운? 아리는? 그런 느낌이에요 이럴경우에 그냥 정자세로 최대한 자야될까요?.
옆으로 자는 자세에서 같은거 할때는 최대한 척추 일자 만들려고 노력했습니다 병원은 다니고 있고 내일 mri도 찍어볼 예정입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
요추염좌로인해서 불편감이심하다면 차가운냉찜질과함께 허리보호대를착용하는것이 도움이될수있는데요 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는걸 추천합니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요추염좌로 인해 눕는 자세가 불편하다면 자세를 자주 바꿔가며 가장 편한 자세를 찾는 것이 중요합니다 일반적으로 무릎 아래에 베개를 두고 바로 눕거나 옆으로 누울 때 다리 사이에 베개를 끼우는 것이 허리 부담을 줄이는 데도움이 됩니다.
내일 mri 검사를 앞두고 있으니 너무 무리하지 말고 증상이 심해지면 의사와 상담해 추가적인 치료 방법을 논의하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
내용을 읽어보았을때는 현재 몸이 굽혀지는 방향으로 몸이 구조가 바뀐거같습니다. 그래서 자꾸 허리가 뜨고 다리를 올려야 조금 편하고, 옆으로 누웠을때 (새우처럼 되며 몸이 구부러짐) 편해지는것을 보았을때요. 이럴 경우는 억지로 천장보고 주무셔도 잠을 잘 못주무실거고, 복부근육, 앞쪽 허벅지 근육.. 을 풀어보시면 좋을거같습니다. 폼롤러나 마사지를 통해 풀어보시고 다시 비교해보시면 좋을거같습니다. 혼자 힘드시면 이런 체형 구조를 잡아주는 치료가 도수치료이니 도수치료 추천드립니다. 단 잘 하는 곳으로 가시길 바라겠습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요추염좌가 심하다면, 저는 허리에 수건을 대는것보단 무릎 위에 베개를 대 더 높게 하고 자는것을 추천해드리고 싶습니다.
주무실 때 불편감이 있다고 하셨는데, 너무 허리에 힘을 주고 주무시는건 아닌지 또는 요추 염좌 후 적절하게 쉬어 근육과 인대가 회복을 해야하는데 너무 과하게 움직이는거 아닌지 체크해보셔야 할 것 같습니다.
그리고 말씀하신것처럼 너무 허리를 일자로 펴고 주무시려고 하게된다면 표면기립근에 힘이 들어와 더 많은 문제를 만들 수 있습니다 그러므로 그냥 꼭 펴려고하지말고 편하게 주무시는 것을 추천해드립니다.
옆으로 주무실 땐 꼭 무릎 사이에 베개를 껴주세요.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
정상체형인 전제로 말씀드리면 다음과 같습니다.
[정자세로 자는게 좋지만 그렇다고 너무 정자세에 집착해서 수면의 질을 놓치지 마세요.]
요추 자체에 부하를 떨어뜨리기 위해서는 다음과 같은 자세를 추천드립니다.
보통은 머리에 베개, 오금과 대퇴 사이에 베개를 두면 80% 사람들은 긴장이 떨어지기 마련입니다.
다만 그렇게했음에도 불편함히 해소가 되지 않았다면 바디필로우로 긴장도가 높은 부분에 받치는걸 추천드리는 편입니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
내일 진료를 보시고 MRI도 찍을 예정이라고 하시니 내일까지 버티기에 도움될만한건 허리에 얼음찜질로 통증및 염증을 먼저 더디게 해주시는것이 좋습니다. 천장보고 바로누운자세가 허리에 가장 좋기는 하나 염좌가있을땐 어떤자세를 취해도 불편하실텐데 바로눕고 옆으로 눕고 자세를 바꿔주면서 최대한 허리가 덜불편한자세를 찾아서 잠부터 잘자야 근긴장도 회복에도 좋을거라 생각됩니다.
장도연이 추천하는 아하!
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