고민상담
불면증이 있을때 어떻게 하나요?
불면증으로 인해 밤에 잠을 못잡니다. 약에 의존해서
자는것보단 자연스럽게 자고싶은데 혹시 불면증이신 분들은 어떻게 자는지 궁금하네요.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 방구는나가서입니다.
자기전에 전자기기를 멀리하고 따뜻한 둥글레차를 한잔 드시는게 진정효과가 있어서 좋습니다.
또한 덮는 이불 위에 잠마 같은것을 하나 두고 자면 살짝 무게감과 압박감이 느껴져서 수면에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 갸름한칠면조122입니다.
저는 일단 공복감이 들지 않게 식사는 든든하게 합니다. 그렇다고 자기전에 먹지는 않고 최소한 3시간정도 지난다음에 수면을 하지요. 그리고 암막커튼을 치고 작은 귀마개로 귀를 막고 수면음악을 틀고 자면 정서적 안정감때문인지 잠이 잘 오는 편입니다.
안녕하세요. 고징어입니다.
불면증이 있으실 때 밤에 억지로 잠을 자려고 하기보단
잠을 안자고 있을 때 자기위한 준비를 하는 것이 좋다고 생각합니다.
피곤하더라도 일찍 일어나시는 것이 가장 중요한 것 같고, 낮잠은 되도록 3시 이후에는 자지 않는 것이 좋습니다. 또한 커피나 카페인이 들어간 음료를 끊고 잠을 자기 전 편안한 분위기에서 좋은 음악을 들으며 가볍게 책을 읽거나 가족들과 대화를 하면 잠이 오지않을까 생각합니다.
억지로 잠을 청하지 마시고 유튜브에서 걱정과 불안을 내려놓는 수면 명상같은 것도 들으시면 도움이 되실 거 같습니다.
안녕하세요. 진지한갈매기26입니다. 저도 잠을 잘 못자는 편인데 잘 때 수면 음악을 트는 것이 어느 정도 도움이 되더라구요. 잠자기 30분 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 안 하는 것도 수면에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 든든한퓨마216입니다.
조금씩 생활습관을 바꾸시는 연습을 하셔야 합니다 낮에 신체활동을 많이 하면서 햇빛도 많이 보시고 활동을 늘려주세요 숙면에 방해되는 술이나 커피같은것도 줄이시면 많은 도움이 되실겁니다
안녕하세요. 뽀얀양231입니다.
저도 한동안 불면증 때문에 고생했었기에 공감이 가요
저는 유튜브에 수면용 ASMR 영상들이 많아서 그거 들으면서 눈감고있다보니 편안하게 잠들었었어요